许多研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏对钙的排泄。人体内90%的维生素D是被阳光中的紫外线照射，由皮肤自身合成的；剩下的10%是通过食物消耗的，比如蘑菇、海鲜、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品。富含钙和维生素D的食物也可以巧妙搭配，比如鱼炖豆腐。
什么食物可以促进钙的吸收？
什么食物可以促进钙的吸收？
鸡蛋等富含蛋白质的食物是钙沉积的骨架。
在骨骼中，22%的成分是蛋白质，主要是胶原蛋白。在蛋白质充足的情况下，钙有一个可以沉积的骨架，这样可以更好的被人体吸收。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、鱼等。推荐的饮食是肉末、蘑菇、油菜。
蘑菇等富含维生素d的食物。
许多研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏对钙的排泄。人体内90%的维生素D是被阳光中的紫外线照射，由皮肤自身合成的；剩下的10%是通过食物消耗的，比如蘑菇、海鲜、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品。富含钙和维生素D的食物也可以巧妙搭配，比如鱼炖豆腐。
坚果和其他富含镁的食物
当钙被吸收到血液中时，镁不断地将钙“移动”到骨骼中，直到骨骼不再缺钙。如果血液中有多余的钙没有被排出，镁会礼貌地将它们“邀请”出体外。因此，在镁的帮助下，钙可以均匀地分布到骨骼中。镁一旦缺乏，会使骨骼变脆，更容易断裂。中国海藻、全麦、杏仁、花生和菠菜都富含镁。有钙镁的菜推荐紫菜豆腐汤和燕麦奶粥。
菠菜等富含维生素k的食物。
维生素K可以激活骨骼中非常重要的物质3354骨钙素，促进钙沉积到骨骼中，从而提高补钙的效果。研究表明，如果女性维生素K摄入量低，会增加骨质疏松和骨折的风险。一般来说，蔬菜叶的绿色越深，维生素K的含量越高，如西兰花、菠菜、卷心菜等。如果想同时补充钙和维生素K，可以试试菠菜芦笋拌芝麻酱炒虾仁。
