从侧面看，大腿前侧的肌肉总是很结实突出，整个人的厚度从侧面看也就一倍？其实这可以说是假粗腿，也和盆骨错位有关！下面我们来看看如何减大腿前侧的肉。
怎么减大腿前侧肉？动作一：跪姿屈膝，缓解前部肌肉。
这个动作的关键是身体要挺直，千万不要前倾或后仰，脚也要“挺直”，收腹，换边30秒。有三组。
动作2:放松骨盆
如前所述，骨盆的位置是否中立和直立也很重要！可以用瑜伽砖或者两个装满水的瓶子，放在底部微笑线上，双脚打开(如上图)，慢慢呼吸，停留30秒，双脚并拢休息10秒。一共做三组~
动作三：加强背部肌肉和臀部。
侧躺在地上后，收紧小腹和腰部，保持身体不晃动，肩膀与髋骨保持一条直线，屈膝，双脚并拢。利用臀部上部的力量来开合膝盖，每组15次，做三组~然后换边！
动作四：锻炼臀部。
第四个动作是彻底锻炼臀部！双手跪在地上，保持伸直，头部与身体成一直线。然后，用你臀部和大腿后部肌肉的力量把一只脚抬起来，放下来，但是不要接触地面。上下做15次。做三组，然后换边。
PS。除了这些运动改善，日常生活中“有意识地”调整自己的坐姿、站姿、走路姿势、腿部用力也很重要。
前大腿肉多是什么原因？1.进化因素。
根据德克萨斯大学的研究，女性天生很难减掉臀部和大腿。因为从进化的角度来说，臀部和大腿的脂肪是为了提供哺乳所需的能量，或者是为怀孕期间可能遇到的饥荒做准备。对此，我只想说，身体机能预防机制真的很完善！
温馨提示：除了这个基因进化因素是不可改变的，以下其他因素都可以改善大腿沉重感。
2.雌激素紊乱
作为女人，雌激素不仅能让你散发出个人魅力，还能在背后给你设套。比如你一直饿、饱、乱吃减肥药、意外怀孕等。会使雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌紊乱，就会导致脂肪堆积在腹部和大腿，然后越来越胖。
3.总是交叉双腿。
如果你习惯性的在腿上坐一整天，会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。如果没有做好水肿护理，比如按摩，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。
4.太紧了。
很多女生喜欢穿紧身牛仔裤、束腹内衣等紧身衣服，让自己看起来很瘦，甚至认为越紧越瘦。其实你错了，太紧的衣服会阻碍腿部的正常活动，也会阻碍腰部和腿部的血液循环；短裙会使腿部受凉，还会影响血液循环，导致脂肪堆积。
5.错误的走路姿势
生活中用的最多的部分是腿。想想你的腿到处都是。如果你走路姿势不正确，肯定会影响腿型。
正确的走路姿势：脚跟要贴地，脚尖要有踢腿的感觉。走路时，重心在两脚之间，不能过度向前(大部分人都会向前)。
6、长时间坐不起
很多上班族整天坐在椅子上，下半身很难发胖。坐着时“腹股沟”(即腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹槽)受到挤压，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动和淋巴循环的受阻，不仅容易导致水肿，还容易导致体内废物分解失败，导致脂肪和水分堆积形成橘皮组织。
所以建议腿粗的朋友至少一个小时起来一次，做一些拉伸运动，帮助stim
人们习惯在低温季节开室内暖风。但是，众所周知，根据热胀冷缩的原理，室内气团受热膨胀后密度会相应减小(变轻)，所以加热气团会一直往上，而人的脚下只剩下密度较大(较重)的冷气团。如果不重视，长此以往，下半身就会受凉，身体的血液循环功能也会越来越差。
怎么减肌肉腿？首先，普拉提
混货流行的普拉提，重点是动态拉伸。在调整呼吸的同时，通过结合中央部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和东方人的刚毅，使身体变得柔软有弹性。厚重的肌肉被拉伸，形态变化不言而喻。下班的人颈部和脊髓的压力也能得到很好的缓解。
方法：太极拳
说到太极拳的慢精粹，大部分人都把它当成中老年人的一种休闲。然而，在美国的最新报告中指出，太极拳的措施每小时可以消耗280卡路里的热量，这使得大多数懒惰的mm选择太极作为时尚减肥的基准。缓慢的措施，扎实的“马步”功底，让太极塑身的后果不可小觑。
瘦骨嶙峋瘦骨嶙峋法第一招：
平时尽量多走楼梯，上楼梯的时候把脚后跟抬高，这样可以用腿承受体重。随着腿部负担的增加，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家说，一次爬2步，可以收紧双腿，提臀，避免萝卜腿。
瘦腿法第二招：
洗澡后轻拍大腿内侧。沐浴后，利用适当的血液循环，用手掌轻拍大腿内侧也可以帮助你拥有对称的双腿。
瘦腿法第三招：
按摩是塑造腿部最直接有效的方法。刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿。同时还可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工按摩，可能会更方便。
