和朋友聚会的时候，朋友A问我：“你是怎么追到对象的？给我一招。每次追女生都是微信聊好，然后约好见面。越是临近开会的日子，我越是焦虑，想着各种结果。一见面就紧张，语无伦次，好几次都黄了。”我愣了一下，没想到一个粗心的人还有这么不为人知的一面！
约会前，我紧张焦虑，我也有。
简单来说，你在约会前或约会中感到紧张、焦虑、茫然、不知所措的原因是：约会次数太少，导致约会经验不足，不知道如何处理约会中的各种情况的结果。
心理学——焦虑来源于对不确定性的恐惧。所以焦虑有时被称为“期待焦虑”。
为什么约会会让人感到焦虑？当周围没有约会对象时，人们会感到焦虑。“为什么世界这么大，我还是找不到适合我的人”；当有合适的伴侣时，人也会感到焦虑，“我怎么和TA说话？TA会不会不答应我？”；邀约成功后，人们还是会感到焦虑，“见面后TA会不会不喜欢我？”
在约会情境中，人们类似“社交焦虑障碍”的行为，如担心对方会排斥自己、被对方审视、被对方负面评价、感到犹豫、坐立不安等，也被戏称为“约会焦虑障碍”(Kolakowski，2014)。
其实在《精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）》中，并没有“约会焦虑”这种诊断。但是，如果一个人不仅在约会的时候，在很多社交场合都会感到难以控制的焦虑，甚至影响到自己正常的工作/学习和生活，那么TA就有可能被社交焦虑所困扰，需要寻求专业机构的帮助。
其实约会并没有想象中那么难。焦虑是正常反应。
丹麦哲学家克尔凯郭尔认为，焦虑是人们在面临自由选择时内心不可避免的心理体验。
你可以这样想：最确定的事情也会包括“试错成本”，失败是必不可少的一部分。
要摆脱紧张焦虑的约会状态，可以尝试以下建议：
1.线下多聊聊。第一点为什么要强调线下互动聊天？因为现代的交友方式就是在各种社交网络平台上聊天互动，网聊的弊端就是虚拟，看不见，摸不着。无论聊多少，对方都很难通过线上聊天成为你的女朋友或者男朋友，所以你需要和聊天对象有尽可能多的线下面对面的互动，因为首先可以增加你对对方的印象，同时也可以通过聊天增强你的社交直觉。其次，面对面的互动。所以当你面对更多的t a时，无论是约会还是交友，你都不会在遇到TA时紧张和无所适从。
2.做你害怕的事。如果你怕约会失败，又怕给对方留下不好的印象，又想在约会中尽可能好的展现自己，那就勇敢去吧，咬紧牙关。可能是第一次约会，完全不知道怎么处理，怎么操作，不过还好。是时候提高自己的勇气，突破自己，根据自己会失败的原因从实战中总结经验，然后反思，最后自己消化。你必须回顾和反思。当你有了足够的约会经验，你就不会像一开始那样紧张和焦虑，因为你已经很有把握和自信了。在约会的时候，你会很冷静，很淡定，这是最直接有效的。
3.找一个你熟悉的地方。你可以通过做一些辅助来改善约会体验，并在侧面显示价值。比如每次约会都可以选择你熟悉的地方，因为你熟悉那个地方。首先，你不会感到紧张和焦虑，因为里面的人、老板、环境都是你熟悉的。就像回家一样，这种状态和氛围很轻松。带一个约会对象去你熟悉的地方，可以大大减少你的恐惧和焦虑。即使内心有点紧张，看看周围的环境，熟悉的音乐，熟悉的人，也会放松很多，有助于约会顺利进行。
4.关注话题本身。许多人对约会持谨慎、紧张和焦虑的态度。很大一部分是因为他们太在意结果和对方对自己的评价，所以反而会让你无法正常的展现自己。你应该更关注话题本身，享受当下，享受约会的氛围，从和对方的聊天互动中获取能量。这样不仅能消除你紧张的心理，还能达到你想要的约会体验和收获。
在约会中，越是追求完美，越是害怕失败，就会越焦虑。所以，做好被拒绝的准备，做好犯错的准备，以平常心面对每一次约会，不要让爱情成为你的负担，自信大胆的做自己，你会有意想不到的收获。
