孕期增重是孕妈妈最大的恐惧，那么孕期增重的标准是什么呢？怀孕期间体重增加太多怎么办？来看看孕期如何管理体重吧~
这才是孕期体重管理的正确打开方式。孕期体重管理是每个孕妈妈必须做的功课。良好的体重管理不仅有利于宝宝的发育，有助于降低分娩的难度，还可以为产后塑身提供一些前期帮助。今天总结了N位妈妈孕期体重管理的秘籍，给大家大放送！
指定计划
想要管理好孕期体重，首先要做到孕期生活规律，其中学会制定合理的孕期体重管理计划是一个不容忽视的问题。了解孕期体重增长的规律和极限，根据自己的生活习惯制定合理的孕期规律，并据此实施，是每个孕妈妈都应该学习的。一般来说，整个孕期增重12公斤左右最合适，最大体重不超过20公斤。但是因为每个孕妈妈的体型和原有体重都不一样，所以每个人的具体标准也会不一样
1.怀孕前了解你的身体质量指数。
计算公式=体重(KG)/(身高m)2；也就是体重(kg)/身高(m)的平方。
8.5瘦孕妈咪的增重目标是12~15kg。
18.5~23.9.标准身材标准体重的孕妈咪的增重目标是12kg。
3.9体型偏胖，超重孕妈咪的增重目标为7~10kg。
2.不同时期不同标准
孕妈妈要根据不同怀孕阶段的实际情况制定增重标准。孕早期，由于孕吐、恶心等问题，孕妈妈体重增加缓慢甚至减少。孕16-27周是孕期体重的加速期，28-36周左右加速期最大，孕37周后开始减缓。所以在制定孕期管理计划时，要考虑不同孕期状态的不同情况。
@仙格雷西小姐：首先我得对管理体重有所了解，所以看了一些孕期书籍，听了一些医生和营养师的分享。根据这些数据，每周在日历上记录合理的体重增加。然后每天早上尽量穿同样的衣服，权衡一下时间，记下来。这样你才能对自己的体重有一个整体的把握。体重增加太多就知道要少吃，或者多吃杂粮少吃水果。体重增加的压力转化为运动和饮食控制的动力。
@斑点小猪：孕早期2斤(怀孕3个月内)；妊娠中期(妊娠3个月至6个月)，增加5公斤；怀孕末期(怀孕7个月至9个月)，增加5公斤，前后增加12公斤左右为宜。你要定期称体重，可以随时检查体重增加是否符合平均体重增加比例，所以买个体重秤很实用。
孕妇增重温馨提示1。孕前标准体重(KG)=(身高)221(理想值为22)，即身高160cm，孕前基本标准体重为1.6 1.6 21=53.76kg。
2.孕前实际体重与标准体重之差为肥胖(实际体重-标准体重)/标准体重 100%。如果肥胖超过20%，就要注意控制体重了。
3.肥胖的身体质量指数值：体重(KG)/(身高M)2=身体质量指数，20为瘦，20~24为正常，24~26.4为微胖，26.4以上为过胖。
4.分娩时安全分娩的理想体重(孕前身体质量指数0.886.65)(身高m)2
比如身高155cm，孕前50kg的理想体重是59.97kg，60kg是68.76kg，70kg是77kg，那么7~10kg就是孕期增重的合适范围。
5.身高低于1.50米的人必须努力调整体重。当你比普通人小的时候，骨盆窄的概率非常高。骨盆狭窄容易造成难产，要注意宝宝体型过大，产道脂肪堆积过多。
6.很多孕妇怀孕后都有妊娠反应。怀孕反应会是体重增加的直接因素。受妊娠反应影响的孕妇，在妊娠反应后吃高能量零食而肥胖。
有营养但不含脂肪的食物比例为——水果蔬菜：淀粉类食物：蛋白质类食物=5 : 5 : 3
每天38%的水果和蔬菜摄入38%的淀粉类食物(米饭、面包、土豆等。)和24%的蛋白质食物(鱼、肉、奶等。).
推荐食谱
孕期体重反映了准妈妈的营养状况。以怀孕40周(即即将分娩)的孕妈妈为例。让我们假设她的体重增加了12.5公斤，孕期增加的体重及其组成包括：
胎儿、胎盘、羊水：约4.75kg
子宫和乳房：约1.3kg
血液：1.25千克
细胞外液：1.2kg
脂肪及其他：4kg
从以上数据可以看出，胎儿、胎盘、羊水总重量约为4.75公斤，脂肪增加4公斤，新生儿体重在3000-3500克之间。所以如果孕期体重增加超过20公斤，就是增长过多，巨大儿的风险会大大增加。
孕期体重增加多少合适？准妈妈可以根据孕前身体质量指数计算出孕期的合理增重：
孕前体重指数(身体质量指数)=体重(公斤)/[身高(米)] 2
单身孕妈妈，如果你身高1.6m，体重50kg，那么你的身体质量指数=50(1.61.6)=19.5，孕前体重正常。孕期总增重要控制在11.2-15.8kg之间。
