上班族最大的痛苦就是整天坐在办公室里，直到肩膀疼，颈椎疼，屁股开始疼。那么，对于这些令人困扰的问题，你可以这样做来缓解相关症状。
每天在公司上班都加班到深夜。回家总是睡着，明知道运动对身体好，却找不到时间或体力去运动？高级医学理疗师朱意豪想教你如何利用空闲时间和坐着锻炼！别再找借口了，没时间运动了！
朱意豪在他的《整个办公室都是我的健身房》一书中把久坐的人群分成了几个群体，包括忙碌的上班族、通勤搭便车者、长途司机等。并为各组设计了坐时运动的方式，以解决长期久坐可能带来的伤害。比如为司机设计的运动，可以改善开车带来的肩颈疼痛和疲劳。
上班族的运动向前弯曲。1.坐在椅子的前沿，伸展身体，收下巴，直视前方。
2.左脚斜放在右大腿上，身体自然向前弯曲。感受5次呼吸后，慢慢起身，挺直身体。
3.把左脚放下，换成右脚。保持同样的姿势呼吸5次，然后你的身体会变直。
可以放松臀部和大腿后部的肌肉，使久坐的身体减少坐骨神经压迫。
开车，收回头椅，双手放在方向盘上。
2.吸气时，身体和后脑勺向椅背倾斜，下巴微微内收。
3.呼气时，放松身体，回到准备的姿势。
人开车容易驼背，长途驾驶容易造成肩颈疼痛。只要把身体往后拉，来回活动，就可以增加颈部肌肉力量，改善肩颈疲劳疼痛！
通勤者用脚敲打。1.坐在椅子上，伸伸懒腰，双脚踩在地上。
2.抬起你的脚，让你的脚跟离开地面。
3.脚掌放下，像打拍子一样，上下重复10次。
增加脚踝活动量，减少下半身水肿和血液循环不畅，让下肢线条更好看。
