在我们的日常生活中，许多人经常跳绳，这是一种非常有趣的娱乐活动。很多女性朋友跳绳是为了达到瘦身的效果。那么跳绳会伤膝盖吗？如何跳绳不伤膝盖？
跳绳会伤膝盖吗？过度跳绳训练会伤膝盖。
因为我们的膝盖在跳绳的时候需要缓冲身体和地面产生的冲击力，如果跳绳的时候不注意膝盖稍微弯曲，不选择稍微软一点的地面(比如塑胶地面)，对膝盖的冲击力会比较大。过度跳绳时，我们膝盖的半月板也会受到损伤。
就像跑步一样，跳绳需要用到脚的力量，对膝盖也会有一定的影响。但跳绳对膝盖的影响比跑步小，正确跳绳几乎不会对膝盖产生不良影响。
如何跳绳不伤膝盖？跳绳是典型的有氧运动，具有恒定、持续的特点。一些跳绳爱好者认为，跳绳(包括跑步)这类运动对膝盖的机械性损伤是不可避免的。但是你不能因为被食物噎着就不跳了。做到以下几点，可以把跳绳对膝盖的伤害降到最低。
正确跳绳，防止膝盖受伤。
跳绳时要用前脚掌起跳落地，不能用全脚或脚跟，以免脑震荡。空中跳跃时，身体不要极度弯曲，保持自然的弯曲姿势，跳跃时以自然的节奏呼吸。
跳绳时，每跳一两百下就要短暂休息。一般一分钟可以跳100次，持续45分钟。
静态下蹲前跳绳预防膝关节损伤
悄悄的深蹲回一次训练，加强膝盖周围的肌肉，因为如果我们膝盖周围的肌肉不够强壮，跳绳的时候更容易损伤膝盖。这个动作对于预防跳绳可能对膝盖造成的伤害有很好的效果。也很简单。
练习：
1.靠在墙上，上身保持挺直，不要憋气；
2.脚趾向前，双脚分开与肩同宽；
3.身体下沉到与地面成90度就像坐在椅子上一样。
跳绳中间膝盖微弯落地保护膝盖。
跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦和韧带的拉伸频繁，会导致疼痛、酸痛等运动反应。所以，跳绳的时候，膝盖不要完全伸直。膝盖以微弯的姿势着地比较好。
另外，跳绳时要注意：尽量脚尖着地，减少着地时间。你的身体可以稍微前倾，这主要不是为了减少对膝盖的轻微伤害，而是为了不增加大脑和脊柱的压力。
有哪些运动容易伤膝盖？1.爬山时，你的关节承受的压力大约是你体重的三倍。快速下坡时，对膝盖的冲击力是自身体重的5 ~ 8倍。如果在膝关节退化或患病后再去爬山，很容易造成关节的快速磨损。爬山时一定要做好护膝措施，最好带拐杖等支撑。
2.爬楼梯。爬楼梯是一项负重运动。向上攀爬时，膝盖承受的重量会瞬间增加到4倍左右，速度越快，膝盖承受的压力越大。爬楼梯时，膝盖要来回活动，还要侧向扭动，也会对半月板等关节软组织造成磨损。
3.急转弯或起降时容易伤到膝盖。运动不当，运动前热身不充分也是膝盖受伤的一部分。
跳绳热身的注意事项
跳绳前最好锻炼全身，尤其是相关部位，如肩、臂、腕、踝，避免扭伤、挫伤等。适当的热身运动可以让身体进入一种状态。跳绳后要做一些放松运动，比如拉伸小腿。
穿着轻便
跳绳的时候，尽量少穿。最好穿运动服或浅色衣服。这件外套应该是短的。不要穿长外套，风衣。鞋子宜为软底鞋或弹力油、质地柔软、重量轻的运动鞋。
选对地方。
跳绳要选择开阔平坦的地方，如操场、广场、公园等地，选择软硬适中的草坪。木地板和泥地，不要选择狭窄、不平的道路，也不要在太硬的地面、道路、
跳绳的时间和运动量要循序渐进。刚学跳绳的人，要根据年龄选择洗神次数。他们20-30岁要跳110-130次/分钟，30-40岁跳90-100次/分钟，40-50岁跳80-90次/分钟，50岁以上跳70次。
正确跳绳
跳绳后，速度由慢到快，循序渐进。放松肌肉，关掉机器，脚趾和脚跟要同时用力，防止扭伤。胖子和中年妇女要双脚同时起跳落地。同时，跳跃不能太高，以免因负荷过大而损伤关节。此外，患有严重心、肝、肾等器质性疾病的人不宜跳绳。
