对于很多女性来说，她们希望拥有修长的双腿，这样才能在春夏秋冬展现出完美的身材，但是大腿太粗却很难瘦下来。以下推荐的锻炼方法，可以在一周内打造完美修长的美腿。
对于很多女性来说，腿部可能是最难减肥的部位。虽然很多人以此为目标，但很多人最终还是会选择放弃。通常出现的问题是大腿太胖，小腿曲线不好看，臀部和背部之间的曲线不好看等等。其实腿上的脂肪或者线条不好看是因为用的肌肉不均匀，走路或者运动的时候只动了部分肌肉群。
美国女性网站《HubPages》介绍了日本人如何通过锻炼全身肌肉和瘦腿在一周内看到效果！通过下面的动作，可以充分锻炼腿部的肌肉。
1.大腿内侧(1)左侧躺在地上，双肘支撑身体。把右脚放在左脚后面，弯曲它。伸直左腿，将膝盖转向地板。
(2)以同样的姿势抬起左前脚，让其停在空中2 ~ 3秒，一侧重复(1)和(2)的动作10次。
2.大腿前后侧(1)躺在地板上，左手伸直，右手放在胸前支撑。在地板上拉伸左脚，同时尽可能高的抬起右脚，然后尽力向上拉伸脚趾。
(2)然后收回脚尖，脚跟向下压带动整只脚向下，与脚在地板上并排。重复(1)和(2)10次。
3.大腿左侧躺在地板上(1)，左肘撑地，右掌在前保持平衡，双脚伸直伸展，右脚上侧向后推约45度，打开臀部。
(2)为了锻炼侧边更多的肌肉，将已经抬起的脚稍微抬起，保持约2秒以上。重复
(1)和(2)，一侧10次。
4.全腿雕塑(1)左侧躺在地板上，左肘撑地，右掌放在前面保持平衡。双脚伸直拉伸，右脚抬起约30度，右脚趾上方勾住，脚跟下压。
(2)抬起的右脚保持在同一高度，脚处于同一姿势。慢慢向前伸你的脚。
(3)最后，向后摆动右脚，这次脚趾伸直。在摆动的时候，注意不要晃动的太厉害，因为这说明你对肌肉的控制力不足，不利于训练肌肉。重复(1)、(2)、(3)10次。
5.训练臀部对于训练臀部和塑造臀部是非常重要的。盘腿坐在地上，左脚在前，右脚贴在地板上，大腿内侧和小腿后侧。上身微微向左转动，两指微微撑在地板上，后脚微微抬起，浮在空中。换气三次，边换边做。重复5 ~ 6次。
